Dieta Para entrenamiento numero 1, entrenar y pesas

Dieta para persona de 80 kilos de peso que quiere hipertrofiar,se comeran entre 42 y 44 ckal por kilo Intentando comer 40 gramos de proteina por toma 

Desayuno: 1 pieza de fruta 1 tazon de avena con leche de soja,jamon serrano 100grms   total
h.c105., prt42,gr30,

Almuerzo: dos rebanadas grandes de pan integral(100 grs),200grms de queso burgos desnatado y 1 lata de atun   total
h.c.60,prt, 42gr,5

Comida : 1 bote de legumbres cocidas escurridas 400 grms(alubias,garbanzos)1 taza de coles o brocoli 3 lonchas de jamon de york  total
h.c70.,prt46,gr5

Preentreno:  total 1 pieza de fruta grande 2 yogurs 1 cafe sin azucar total
h.c.40,pr10t,gr,

Postentreno: 3 vasos de leche 1 cucharadas de miel 2 yogurs total
h.c.75,prt,34gr0,

Cena:  total 100 gramos de pasta integral verduras variadas y 250 grms de salmon,sardinas o caballa
h.c.85,prt49,gr25,

Antes de dormir:1tarrina de queso cottage del mercadona y 1 punado de frutos secos sin sal  total
h.c.4,prt27,gr20,

TOTAL
h.c430.,prt260,gr85 cal3415 que son 42,75kcal por kilo
se pueden anadir salsa de soja,especias y condimentos acaloricos
h.c=hidratos de carbono ,prt=proteina , gr=grasa